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aus dem Paracelsus Magazin: Ausgabe 1/2009

Tai Chi hält Senioren fit

Tai Chi Chuan, entwickelt aus der Kampfkunst Tai Chi und seit Jahrhunderten in China von Menschen aller Altersgruppen
praktiziert, ist ein ausgeklügeltes Bewegungssystem mit langsamfließenden, harmonischen Abläufen. Jene entwickelten
sich ursprünglich aus der Beobachtung der Natur, der Tiere und des menschlichen Alltags. In einer meditativen Geisteshaltung
ausgeführt und durch kontinuierliche Wiederholung aktivieren Sie die Lebenskraft “Qi”, bringen Körper, Geist und
Seele in Einklang. Bekannt ist der gezielte Einfluss der Übungen auf das gesamte Meridiansystem.
Die asiatische Heilgymnastik dient der erweiterten Körpererfahrung und eignet sich z.B. zur Prävention von Herzkreislauf-
Erkrankungen, Rückenerkrankungen, Gelenkproblemen und muskulären Dysbalancen.

Tai-Chi-Dozentin und Wellness-Trainerin
Barbara Reik stellt einige einfache, leicht
nachvollziehbare Tai Chi und Qi Gong
Übungen vor, die vor allem die Lebensqualität
älterer Menschen verbessern helfen.

Ich habe viele spezifische lockernde
und entspannende Übungen entwickelt,
die leicht zu erlernen sind und Freude
machen. Auch ältere Menschen, die sich
noch nie sportlich betätigt haben, können
mit ihnen jederzeit Tai Chi – Übungen
durchführen. Sie wirken ganzheitlich auf
Körper, Geist und Seele. Gezielte Übungen
zur Verbesserung von Körperhaltung,
–Beweglichkeit und Flexibilität, von
Gleichgewichtssinn (Sturzprophylaxe) und
Konzentration, von Kreislauf, Atmung,
Verdauung u.s.w. fördern das körperliche
und seelische Wohlbefinden, wirken gesunderhaltend,
beugen z.B. Blutdruck- und
Blutzuckerproblemen, aber auch vorzeitigem
altersbedingtem seelisch-geistigem
Abbau recht wirksam vor. Sehr bald
schon stellen sich sichtbare und spürbare
Erfolgserlebnisse ein.
Ich starte mit einfachen Übungen, deren
Intensität mit der Zeit gesteigert werden
kann. Dabei arbeite ich gleichzeitig
intensiv mit inneren Bildern und positiven
Gefühlen. Die Kraft der Imagination lässt
die Übenden Probleme und Schmerzen
vergessen.

Holzelement
Stellen Sie sich einen Laubbaum vor, einen
Baum, den Sie mögen. Nun fassen Sie den
Stamm mit beiden Händen. Bewegen Sie
langsam ihre Händen nach oben. Können
Sie die Rinde spüren?

Nachspüren
Stellen Sie sich vor, Ihre Hände zeichnen
über dem Kopf eine riesige Baumkrone.
Wenn Sie die Hände trennen, dann
schieben Sie in der Vorstellung die Zweige
auseinander. Können Sie spüren, wie jetzt
die Sonnenstrahlen über Kopf und Körper
fließen?

Erdelement
Sie stehen im schulterbreiten Stand. Die
Knie sind leicht gebeugt. Legen Sie beide
Hände etwas drei Fingerbreit unter dem
Bauchnabel ab. Drehen sie jetzt die Handflächen nach oben und schieben dabei
eine Handfläche über die andere. Heben
sie nun die beiden Hände bis unter die
Brust (aber nicht über die Herzhöhe hinaus!),
atmen Sie dabei möglichst sanft ein.
Gleichzeitig wächst ihr Körper nach oben.
Nun drehen sie die Handflächen so, dass
sie zur Erde zeigen und drücken im Ausatmen
beide Hände nach unten. Sinken Sie
leicht in die Knie und atmen Sie ganz aus.
Trennen Sie nun langsam beide Hände, bis
sie sich neben dem Körper befinden. Jetzt
drehen Sie beide Handflächen zum Körper
hin und die Hände bewegen sich wieder
aufeinander zu. Eine Handfläche ruht
nun wieder auf der anderen. Sie haben
die Ausgangsposition eingenommen und
können die Übung so oft wiederholen, wie
sie möchten.

Nachspüren
Spüren Sie in Ihre Mitte hinein. Hat sich
dort ein angenehmes Gefühl gebildet?
Stellen Sie sich vor, Sie sammeln frische
Erde oder Früchte ein. Sobald Sie die Hände
zur Seite hin öffnen, spüren Sie, wie sie
etwas loslassen, herschenken?

Konzentrationstraining
Bei Konzentrationsschwierigkeiten hilft
folgende Bewegung:
Heben Sie beide Hände in Kopfhöhe an.
Stellen Sie sich vor, Sie würden gleichzeitig
rechts und links eine Glühbirne
eindrehen. Führen Sie diese “Schraubbewegung”
möglichst schnell aus. Sobald
Sie das Gefühl haben, in Watte zu fassen,
lassen Sie Ihre Arme sinken und schütteln
die Hände locker aus. Nun ist Ihre Gehirnrinde
besser durchblutet und Sie können
wieder besser denken.

In der Ruhe liegt die Kraft
Eine ganz einfache, aber sehr effektive
Übung bei jeglicher Art von Aufregung, bei
Herzklopfen und Atmungsproblemen:
Reiben Sie einfach die Hände aneinander
und legen Sie beide im Anschluss zwei
Fingerbreit unterhalb des Nabels auf den
Bauch. Atmen Sie dabei dreimal ganz
langsam. Sie können spüren, wie Sie sich
entspannen.

Nun sagen Sie sich folgende Sätze:
Ich schließe die Augen. Ich lasse ganz
bewusst alle Anspannung und alle
Verspannungen aus meinem Rücken und
aus meinen Schultern fallen. Ich spüre, wie
sich mein Rücken entspannt und sich die
Schultern senken, wenn ich loslasse. Ich
spüre meinen guten und sicheren Stand.
Ich genieße diese Entspannung und lächle
nach innen, mir selbst zu.

Buchtipp:
Tai Chi für Senioren
Praktische Übungen für mehr Lebensqualität
und Beweglichkeit
Ein speziell auf Senioren ausgerichtetes
Trainingsprogramm vermittelt
einfache Übungen für den Alltag.
Viele Gesundheitstipps und praktische
Anleitungen weisen den Weg zu mehr
Lebensfreude und Gelassenheit.

Barbara Reik, Mankau Verlag, 1. Aufl .
Mai 2009