Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR – Einführung

Kursinhalte

„Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen zu surfen` (J. Kabat-Zinn)

Bereits in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) entwickelt, ist MBSR ein wissenschaftlich anerkanntes Programm zum Erlernen eines bewussten und kreativen Umgangs mit Stress, auf der Basis von Achtsamkeit. Es bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, unangenehmen Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Situationen.

Das erklärte Ziel und Garant für einen nachhaltigen Erfolg ist der Transfer der Kursinhalte in den beruflichen und privaten Kontext im Alltag.

Diese Einführung macht Sie mit den Eckpfeilern der Methode bekannt.

Aus dem Inhalt:
- Stress und Entspannung
- Achtsamkeit vs. Aufmerksamkeit
- achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- realistischer Körperhaltungen zum Üben (Asanas)
- erste Übungen des „Stillen Sitzens“ (Zazen)
- das achtsame Ausführen langsamer Bewegungen, etwa in der Form einer traditionellen „Gehmeditation“ (Kinhin)
- eine dreiminütige Achtsamkeitsübung (Breathing-Space)
- die Transformation der Achtsamkeit in den privaten und beruflichen Alltag

Neben den theoretischen Einführungen wollen wir auch gemeinsam einige praktische Übungen kennenlernen. Bitte bequeme Kleidung tragen.

Zielgruppe: Coaches und beratende Tätigkeiten, Heilpraktiker/innen, Beschäftigte im psychologischen / -psychotherapeutischen Bereich und alle am Thema interessierten Berufsgruppen.