AUSFALLSCHRITTE ZURÜCK
Ganzkörperstabilisation für straffe Beine und einen knackigen Po
Stelle dich stabil hüftbreit hin und aktiviere deine Rumpfspannung. Die Schultern sind weit weg von deinen Ohren. Ziehe die Schultern aktiv runter und stütze deine Hände in die Hüften.
Verlagere dein
Gewicht auf das rechte Bein und halte gleichmäßig über den ganzen Fuß verteilt Bodenkontakt. Setze nun den linken Fuß
einen großen Schritt nach hinten, deine Knie und Füße bleiben dabei hüftbreit auseinander. Senke das hintere Knie bis
eine Handbreit über den Boden ab. Dein linker Fuß steht nur noch auf dem Ballen. Das vordere Bein beugt mit der
Bewegung, der vordere Fuß bleibt komplett am Boden.
Strecke das rechte
Bein und hole dein linkes Bein nach vorne. Stabiler Stand und direkter Wechsel. Verlagere dein Gewicht nun auf das
linke Bein. Setze mit rechts einen großen Schritt zurück. Rechtes Knie tief bis kurz über den Boden senken. Und wieder
Beinwechsel.
Absolviere diese Übung 30-60 Sekunden lang.
Sei stolz auf dich, du hast ein effektives Kurztraining für einen gesunden und fitten Körper absolviert!
Daniela Geister
Fitness- und Gesundheitscoach in München
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