Längere Zeiten am Computer fördern Verspannungen am Kopf, im Gesicht, um die Augen, an den Schläfen und in der Kaumuskulatur. Sie ziehen hinab in die seitliche Kopfwende und Nackenmuskulatur sowie die Schultern. Schlimmstenfalls äußert sich dies in Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen.
Über den QR-Code erhalten Sie ein Video mit einer einfachen, kurzen Anleitung zur Selbstmassage, mit der wir die dicke „Badekappenfaszie“ des Kopfes, das Gesicht und die Nackenmuskulatur lockern können.
Tipp: An dieser Stelle beschreibe ich nur die wichtigsten „Stationen“ der Massagesequenz. Schauen Sie daher parallel das Video und machen Sie mit.
Anleitung Selbstmassage
Benötigte Hilfsmittel für die Übung sind zwei Kopfmassagebürsten und ein Massageroller mit Edelstein nach Wahl (im Video ein harmonisierender Rosenquarz).
Große Kopffaszie („Badekappe“): Wir starten mit den Fingerkuppen – es soll sich anfühlen wie beim Friseur, wenn das Shampoo sanft einmassiert wird. Anschließend werden die zwei Kopfmassagebürsten eingesetzt. Hier erst mit sanftem Druck starten, da die Kopfhaut sensibel ist.
Stirn: Nutzen Sie den Massageroller und führen Sie die querliegende Achterschlaufe um die Augen aus. Kaumuskulatur sowie Masseter-Faszie: Massieren Sie diese mit den Handballen.
Ohren und Knorpelstrukturen: Verwenden Sie die Fingerkuppen von Daumen und Fingern, und setzen Sie mit dem V-Griff von Zeige- und Mittelfinger vorn und hinten am jeweiligen Ohr an.
Palmieren: Reiben Sie die Hände kräftig aneinander, sodass Wärme entsteht, und legen Sie die Handflächen anschließend über die Augen. Die Finger ruhen auf der Stirn, die Ballen auf dem Jochbein. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus. Bestenfalls sind Sie nach unserer Selbstmassage-Sequenz erfrischt und wacher! Vergleichen Sie Vorher mit Nachher – dies speichert den aktuellen Zustand im Gehirn ab und hilft, schneller in diesen Zustand zu gelangen.
