Be fit Stay fit

Bodenrudern für Schultern & Rücken

Lege dich auf den Rücken, deine Oberarme befinden sich links und rechts neben deinem Körper. Winkle die Unterarme etwas ab. 

Drücke deine Unterarme und deine Ellbogen nun fest in den Boden und hebe deinen Oberkörper mit der Ausatmung hoch. Halte die Schultern tief, weit weg von den Ohren. Lege dich mit der Einatmung fast wieder ab, halte die Spannung und komme direkt zur nächsten Wiederholung. 

Übe 30 Sekunden lang, dann kurze Pause. Absolviere insgesamt drei Durchgänge. 

Sei stolz auf dich. Du hast eine effektive Trainingseinheit für einen fitten und gesunden Körper absolviert!