Be fit Stay fit

Plank mit abwechselndem Beinheben

Bauch, Schultern, Rücken, Beine, Po machen hier mit, und nach kurzer Trainingszeit eine extrem gute Figur! Super für deinen Beachbody und gleichzeitig eine tolle Stabilisationsübung für deinen Rücken und den ganzen Körper. 

Begib dich in Bauchlage auf die Matte. Spanne deinen Bauch kräftig an, ziehe deinen Nabel Richtung Wirbelsäule und halte ihn da. Lege deine Unterarme auf der Matte mit den Ellbogen direkt unter deiner Schulter ab. Deine Füße sind hüftbreit auf den Ballen aufgestellt. 

Hebe nun deinen Körper von der Matte ab, nur Füße und Unterarme haben noch Bodenkontakt. Löse jetzt, in deiner Atemfrequenz, die Füße einzeln im Wechsel von der Matte und spanne dabei deinen Po an. Halte diese Bewegung 2 x 30 Sekunden mit kurzer Verschnaufpause durch. 

Löse die Position und sei stolz auf dich! Du hast eine effektive Trainingseinheit für einen fitten und gesunden Körper absolviert!